小寒大寒，冷成冰团。进入三九天，天愈加寒冷，加上冷空气的补充，不少地区都出现了降雪。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，随着寒冷天气的到来，人们都会选择吃一些高热量的食物来抵御寒冷，不少家长也都开始在这个时候给孩子进补，希望能够增强孩子体质，减少疾病发生。冬令进补虽然好，但有两点是需要我们注意的哦！

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防积食

在中医里，小儿的生理特点是“脏腑娇嫩，形气未充”。意思是五脏六腑的形态虽然在，但它们的功能还未成熟完善，消化能力也是比较弱的。

寒冷的天气能够让孩子消耗更多热量，容易使人产生饥饿感，食欲会有所增加。很多家长也会趁着现在孩子“想吃又能吃”的状态下给孩子各种肉类和汤来补一补，但是过多的肥甘厚腻的食物，容易增加脾胃负担，出现食欲不振、嗳气、大便不通等积食的情况。

关于家中如何轻松应对孩子积食的方法，我们之前的推文也提到过（冬日食积如何化解？），给孩子进补，最重要是遵循适量的原则，养成良好的饮食习惯，定时定量，尽量少吃零食。

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注意营养均衡

很多家长会有疑问，冬天给孩子进补，但是又怕吃多了积食，应该怎么搭配食物才比较好呢？一般来说，均衡的饮食可以满足人体的营养需求，从根本上来说就是要保证食物的多样性。膳食宝塔中各类食物的占比，能够体现人体不同营养素的需求。

1.第一层是谷薯类及杂豆类食物，是碳水化合物的主要来源。谷类包括水稻、玉米、小麦等，薯类包括红薯、木薯、马铃薯等，杂豆类包括除大豆外的豆，例如红豆、绿豆、赤小豆、豇豆、蚕豆、眉豆等。推荐3-6岁的孩子每日全谷和杂豆摄入量为75-150g，薯类适量摄入。

2.第二层是蔬菜和水果类，是膳食纤维和维生素的主要来源。保证每一餐都有蔬菜，其中深色蔬菜要占总体蔬菜摄入量的1/2以上，每天摄入适量的新鲜水果，不能用果汁来代替水果。推荐3-6岁的孩子每日蔬菜摄入量为100-300g，水果摄入量为100-250g。

3.第三层是肉蛋奶类食物，是蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的重要来源。优先选择瘦肉和禽类，少吃烟熏肉及腌制肉，水产品类食物建议每周至少2顿，蛋类营养价值比较高，建议每天吃一个鸡蛋，吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。推3-6岁的孩子每日畜禽肉鱼类总摄入量为50-75g。

4.第四层是奶类、豆类和坚果类，是蛋白质和钙的良好来源。豆类包括黄豆、黑豆等，其常见制品有豆腐、豆干、豆浆等。推荐3-6岁的孩子每日奶类摄入量为350-500g，大豆坚果摄入量为5-20g。

5.第五层是油、盐和糖类，只作调味作用，需要限制用量。推荐3-6岁的孩子每日油的摄入量不超过10-25g，盐的摄入量不超过3g。

总的来说，每天摄入的食物中应该包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类及大豆坚果类，日常饮食中我们要增加谷薯类、蔬菜水果和大豆坚果类的摄入量，降低肉类摄入量。另外，还需要保证每日的饮水量，不要等到口渴的时候才喝水，应少量多次，足量喝水，不能用饮料代替白开水，少喝或尽量不喝含糖饮料。

除了在吃的方面需要注意外，日常的身体活动也是很重要的，天气回暖时，可以多带孩子进行户外活动，促进孩子的生长发育。

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小儿推拿

在小儿推拿里，也有帮助孩子“进补”的穴位，家长有空可以帮孩子做一做哦！

#推拿#

清补脾经：0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次

揉板门：0-2岁200次，2-4岁300次，4岁以上500次

补肾经：0-2岁100次，2-4岁200次，4岁以上300次

揉涌泉：0-2岁100次，2-4岁150次，4岁以上200次

揉肺俞：0-2岁18次，2-4岁36次，4岁以上36次

揉脾俞：0-2岁18次，2-4岁18次，4岁以上36次

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来源：“五方小儿推拿”公众号

执行编辑：卢悦明

审核校对：庄映格